대근육 운동의 발달을 위한 연령별 놀이 방법
최근들어 스마트폰, 테블릿PC, 게임기에 장시간 노출 되는 경향이 많아서 조작을 하거나 창작 활동을 하는 소근육 운동은 앉은 채로 많이 이루어지고 있으나 놀이터나 운동장에서 뛰어 다니면서 대근육 운동을 하는 시간이 줄어든 것은 부정할 수 없는 사실입니다.
맞벌이와 집안일로 인해 아이는 TV보는 시간이 늘고 식당을 가서도 아이들의 손에는 항상 스마트폰이 들려져 있고 식당안 놀이공간도 넓지 못한 공간이다 보니 구석 구석에는 쪼그리고 앉아서 게임을 하고 있는 아이들을 흔히 볼 수 있습니다.
이러한 환경에 길들여져 있는 아이들은 사회성을 키우면서 어울려 놀기보다는 화면속에서 자신만의 캐릭터를 조정하면서 자극적인 환경에 노출되기 쉽상입니다.
필자는 이에 단순히 대근육 운동만이 소근육 운동과 함께 사회성 향상에 도움을 줄 수 있는 연령별 대근육 운동 발달 놀이법을 제시하고자 합니다.
먼저 돌도 채 지나지 않은 아기에게 뛰기를 시키는 무모한 운동들을 강요하여서는 안되기에 연령별 운동발달 수준을 확인하면서 놀이법을 살펴보도록 하겠습니다.
0~6개월 : 보통 1개월 때 주변을 살피기 시작하며 2개월때는 제법 목 근육이 발달하는 시기이기도 합니다. 그리고 3~4개월이 지나면서 자신의 머리를 가눌 정도로 근육이 발달하고 6개월쯤 되면 이제 뒤집기도 시작 한답니다.
놀이법 제안
-엄마가 아기 얼굴 좌우로 이동하며 손뼉 치며 이름 불러주기. 아빠와 좌우에 앉아서 같이해보세요.
(아기가 엄마를 쳐다보고 눈을 맞추기 위하여 고개를 좌우로 움직이면서 목 근력이 강화되고 눈으로는 엄마를 쳐다보고 목을 움직이면서 협응력도 생긴답니다.)
-팔과 다리를 가볍게 잡고 상하좌우로 조금씩 돌리고 움직여주기.
(가볍게 마사지를 하는 효과를 누리고 아이는 운동방향에 따라 자신의 팔과 다리근육의 감각을 익히는 놀이가 될 것입니다.)
-손에 잡을 수 있는 장난감을 허공에 다양한 위치에 제시하고 아이가 잡도록 유도하기.
(아기는 팔을 뻗어서 거리감을 익히도록 가깝게 멀게 장난감의 위치를 조절하고 아기가 잡았을 때에 아기가 힘을 주면 살짝 놔주도록 해서 아기의 쥐는 힘의 강약을 느끼고 알도록 도와주세요)
6~12개월 : 6개월이 되면 계속 앉아있기는 힘이 들어도 앉아 있으려고 노력하고 머리를 수직으로 세워 균형을 잡기 시작고 기기도 시작을 할 것입니다. 9개월 쯤 지나서 손을 잡아주면 다리에 힘조절을 적절이 하지 못하여 일어서지는 못해도 뻗뻗하게 서려고 하는 운동을 시작하고 돌쯤이면 잡고 일어서거나 몇발짝 걸어가기 시작합니다.
놀이법 제안
-아빠 허벅지로 미끄럼 태우기
(아기를 무릎에 앉히면 균형을 잡기 위해 온 몸의 근육들을 넘어지지 않게 긴장시킬 것이며 그때 아빠는 아기의 몸을 살짝 손을 놓았다가 잡았다가 하면 균형감각을 키우고 대근육을 발달시키는데 더 도움이 될 것입니다. 그 후 아기가 미끄럼을 아빠의 허벅지를 타고 내려가서 배에 안기도록 해주세요.)
-아빠와 함께 하는 등말 태워주기와 레슬링
(등말 태워주기는 아기의 균형감각와 허리 팔다리 근력 강화에 큰 도움을 줄 수 있답니다. 항상 푹신한 이불이나 매트를 깔고 안전하게 하시고 아빠와 레슬링은 특별한 기술이나 도구 없이 그냥 안고 구르고 뽀뽀하고 놔주고 하면 아기는 힘의 강약 조절과 팔다리 대근육 운동발달이이 이루어지면서 아빠와 평소보다 더 큰 교감을 할 수 있답니다.)
12~24개월 : 이제는 걸어다니면서 자신의 손에 닿는 모든 신비한 것들을 경험하고 만지고 던지고 물고 빠른걸음걸이로 가볍게 달리며 이동을 할 수 있는 신체발달이 이루어졌습니다.
놀이법 제안
-블록 뛰어 넘기
(매트위에 블록으로 선을 만들고 넘기를 통해 다리 근력 강화와 순발력을 키울 수 있답니다.)
-팔 벌리고 선따라 걷기
(팔벌리고 선따라 걷기는 대근육 운동과 소근육 운동을 동시에 키울 수 있으며 시지각 협응운동능력을 키울 수 있으므로 아기의 능력에 맞게 선의 굵기는 조절해주세요.)
-잡기놀이
(놀이터에서 아기의 잡기놀이는 다리와 허리 팔 등 대근육 운동 발달의 집성체라고 볼 수 있는 놀이입니다.)
-계단 오르기
(계단을 한발씩 올려서 두발을 모으고 다시 한발씩 올리고 두발씩 모으는 놀이는 아기의 다리 근력 운동에 큰 밑거름이 될 것입니다.)
-물놀이
(전신에 있는 대근육들을 강화 하는데 도움이 되며 팔다리 근력을 많이 키울 수 있답니다.)
24~36개월 : 뛰기가 아주 자연스럽게 이루어지고 한발 서기가 가능하며 공던지기와 차기의 운동능력도 제법 능숙해지고 있습니다.
놀이법 제안
-넓은 골대에 공차기
(공을 아기가 찰 수 있도록 발 앞에 두고 공을 찻을 때 아기가 흥미를 가지고 강화를 받을 수 있도록 골대를 만들어 주고 골을 넣으면 박수를 치고 칭찬을 해주면 다리를 사용하는데 더 집중할 수 있을 것입니다.)
-큰 통안에 공 던지기
(공차기와 마찬가지로 공을 던져서 특정 구간에 넣으면 강화를 주어서 팔의 대근육 발달도 도와주고 골의 거리를 조절해나가면서 근육의 강약조절을 통해 공의 이동거리를 조절하도록 해주세요)
-고리 징검다리
(링을 지그재그나 여러 형태의 징검다리 형태로 두고 통과 하기를 통해서 허벅지근육과 다리근육 전체를 골고루 발달 시켜 나가도록 도와주세요)
36~48개월 : 대근육 운동들이 이제는 좀더 세련되고 유연해지면서 보조바퀴가 있는 자전거 타기가 가능해주고 협응 능력들이 훨씬 성숙되어 가는 시기입니다.
놀이법 제안
-아빠와 공 주고 받기
(축구공이나 벨크로 볼을 이용하여 거리를 조절해가며 주고받기 놀이를 하면서 대근육 운동을 좀더 섬세하게 사용하도록 발달시켜줍니다.)
-자전거 타기
(보조바퀴가 있는 자전거를 안전장비 착용 하고 타면서 팔로는 운전대를 조절하여 앞바퀴의 방향과 다리로 페달을 밟는 운동은 유산소 운동이기도 하며 다리와 팔 허리의 대근육 발달에 큰 영향을 미칩니다.)
48~60개월 : 대근육 및 소근육 운동 발달이 거의 성숙되어가고 있는 시기입니다.
놀이법 제안
-특별한 놀이와 도구를 이용하는 것 보다는 이제는 더 넓고 안전한 환경에서 여러 아이들과 어울리고 뛰어 놀 수 있는 환경을 제공해주는 것이 가장 중요한 시기입니다. 아이들의 손에서 스마트폰을 잠시 떼어 두고 놀이터와 공원에 자주 데리고 나가시는 것이 아이의 운동발달에 가장 도움이 되지 않을까요? ^^
글쓴이 김명수 : 현) 춘천언어치료센터 원장
현) 한국재활치료기관협회 회장
현) 사)한국언어재활사협회 감사
